チェストプルバック

専門家のアドバイス

対象となる筋肉を効果的に活性化するために、引き戻す際に肩甲骨をしっかりと引き締めることに焦点を当てましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェストプルバックは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

広背筋25%

僧帽筋25%

サブ

上腕二頭筋8%

前腕8%

胸9%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェストプルバックはどの筋肉に効きますか？

チェストプルバックは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

チェストプルバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

チェストプルバックは初心者に適していますか？

チェストプルバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。