フロッグスクワット
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、膝を外側に押し出して適切なフォームを保ち、大殿筋の活性化を最大限にします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 膝を外側に押し出し、胸を上げながら深いスクワットを行います。
- かかとを使って出発地点に戻ります。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでフロッグスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
フロッグスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグスクワットは初心者に適していますか？
はい、フロッグスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
