ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ

専門家のアドバイス

ヒップを正方形に保ち、片側に回転させないようにして、ストレッチがハムストリングスに効果的に届くようにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは主にハムストリング, 広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

ハムストリング50%

広背筋30%

肩20%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは主にハムストリング, 広背筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは初心者に適していますか？

はい、ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。