アラウンドザワールドスーパーマンホールド
専門家のアドバイス
筋肉の活性化を最大限にするために、動きをコントロールし、意図的に行います。運動の勢いに任せないように注意します。
手順
- うつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばします。
- 背中とヒップの筋肉を使うために、腕と脚、胸を床から持ち上げます。
- 腕をゆっくりと円を描くように動かし、頭の上から横に、そして腰の方向に向かって下げながら持ち上げたままにします。
- 逆の動きを行い、腕を元の位置に戻します。
- 次の動作に移る前に、各ポジションを数秒間保持します。
FitAIでアラウンドザワールドスーパーマンホールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アラウンドザワールドスーパーマンホールドは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アラウンドザワールドスーパーマンホールドはどの筋肉に効きますか？
アラウンドザワールドスーパーマンホールドは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
アラウンドザワールドスーパーマンホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アラウンドザワールドスーパーマンホールドは初心者に適していますか？
アラウンドザワールドスーパーマンホールドは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
