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アダクターストレッチ

専門家のアドバイス

怪我を防ぎ、内ももの筋肉を適切に伸ばすために、背筋を伸ばし、跳ねないようにします。

手順

  1. 床に座り、足を快適な幅に広げます。
  2. 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れて地面に近づけます。
  3. ストレッチを20-30秒間保持します。
  4. 解除し、必要に応じて繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
臀筋
臀筋50%
サブ
50%大腿四頭筋50%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ