アダクターストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、内ももの筋肉を適切に伸ばすために、背筋を伸ばし、跳ねないようにします。
手順
- 床に座り、足を快適な幅に広げます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れて地面に近づけます。
- ストレッチを20-30秒間保持します。
- 解除し、必要に応じて繰り返します。
FitAIでアダクターストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アダクターストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
アダクターストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
アダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、アダクターストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
