ライイングリバースフロッグクランチ
専門家のアドバイス
臀部に一定の緊張を保ち、下降時に脚をコントロールし、腰の不快感を防ぐために注意してください。
手順
- 背中を床につけ、手を臀部の下に置き、膝を外側に曲げて足の裏を合わせます。
- 臀部と腹部を引き締め、足を天井に向かって持ち上げ、腰を床から持ち上げます。
- 足を床につけずにゆっくりと腰を床に戻します。
- 一定のペースを保ちながら、所望の回数を繰り返し行います。
FitAIでライイングリバースフロッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングリバースフロッグクランチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングリバースフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ライイングリバースフロッグクランチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングリバースフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングリバースフロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、ライイングリバースフロッグクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
