座った首のサイドストレッチ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、首のストレッチを集中させます。過度なストレッチを避け、優しい引っ張り感を感じるべきです。痛みではありません。
手順
- 背筋を伸ばした快適な姿勢で座ります。
- 優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- 反対側の手を頭に置き、軽い圧力を加えて深いストレッチを行います。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対側でも繰り返します。
FitAIで座った首のサイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った首のサイドストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った首のサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った首のサイドストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座った首のサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った首のサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った首のサイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
