片脚ボディウェイトRDL
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて正しいフォームを保ち、効果的に大殿筋を鍛えます。
手順
- 膝をわずかに曲げた片足で立ちます。
- 腰を曲げてバランスをとるために自由な脚を後ろに伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、体を床と平行に下げます。
- 大殿筋とハムストリングスを使って元の位置に戻ります。
- 脚を交換する前に、望む回数を繰り返します。
FitAIで片脚ボディウェイトRDLを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚ボディウェイトRDLは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片脚ボディウェイトRDLはどの筋肉に効きますか？
片脚ボディウェイトRDLは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚ボディウェイトRDLは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚ボディウェイトRDLは初心者に適していますか？
片脚ボディウェイトRDLは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
