ボディウェイト片足デッドリフト
専門家のアドバイス
片脚をわずかに曲げ、腰を曲げることに焦点を当てます。下腰部の負担を防ぐために、動きの間ずっと背骨を中立の状態に保ちます。
手順
- 片脚で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 腰を曲げ、バランスを取るために自由な脚を後ろに伸ばします。
- 手を床に向けて胴体を床と平行になるまで下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、ヒップを締めます。
- 片脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイト片足デッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイト片足デッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト片足デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト片足デッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイト片足デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイト片足デッドリフトは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト片足デッドリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
