ベンチチェストディップ
専門家のアドバイス
ディップ中にわずかに前に傾くことで、胸の筋肉をより効果的に刺激し、動きをコントロールしてください。
手順
- ベンチの端に座り、手を腰の横に置きます。
- ベンチから腰を離し、肘を曲げて体を下げます。
- 肩が肘のちょうど下になるまで下がります。
- 腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでベンチチェストディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチチェストディップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩10%
広背筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチチェストディップはどの筋肉に効きますか？
ベンチチェストディップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベンチチェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチチェストディップは初心者に適していますか？
ベンチチェストディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
