ローカストポーズ（別バージョン）

専門家のアドバイス

手順

1. うつ伏せになり、腕を体の横に置き、手のひらを上に向ける。
2. 息を吐きながら、頭、胸、腕、脚を床から持ち上げる。
3. 腕を後ろに伸ばし、太ももを快適な高さまで持ち上げる。
4. ポーズを数回保持し、優しく床に戻す。

詳細

プライマリ

ハムストリング33%

臀筋33%

肩34%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ