プローンYレイズ
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、肩をすくめないように注意して正しいフォームを維持し、上部を効果的にターゲットにします。
手順
- 顔を床に向けて仰向けになり、両腕を上向きに伸ばし、親指を上に向けた「Y」のポジションで横たえます。
- 肩甲骨をしっかりと寄せながら、腕を地面から優しく持ち上げます。
- 上部で短時間その位置を保ちます。
- 腕を出発位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでプローンYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プローンYレイズはどの筋肉に効きますか？
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プローンYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プローンYレイズは初心者に適していますか？
はい、プローンYレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
