肘タッチアンドリフト
専門家のアドバイス
肩関節に過度な圧力をかけないように、肘を軽く触れ合わせるようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げます。
- 肘を前に合わせ、軽く触れ合わせます。
- 曲げたまま肘を上げます。
- 肘を肩の高さまで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで肘タッチアンドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肘タッチアンドリフトは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
肘タッチアンドリフトはどの筋肉に効きますか？
肘タッチアンドリフトは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
肘タッチアンドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肘タッチアンドリフトは初心者に適していますか？
はい、肘タッチアンドリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
