肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
専門家のアドバイス
回外旋と回内旋の際に完全な動きを意識し、前腕と上腕二頭筋のストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 手のひらを上にして腕を前に伸ばします。
- 逆の手を使って指を優しく押し下げ、前腕を伸ばします。
- 腕を回して手のひらを下に向け、逆の前腕を伸ばすために優しく圧力を加え続けます。
- 両側の回転とストレッチを数回繰り返します。
FitAIで肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチはどの筋肉に効きますか？
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは初心者に適していますか？
はい、肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
