トライセップスエクステンションステップバック
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけ、前腕のみを動かしてトリセップスの筋肉を隔離し、効果的に鍛えるようにします。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を上に伸ばし、手を合わせます。
- 一方の足を後ろに踏み出しながら、肘を曲げて手を後ろに下げます。
- 元の位置に戻し、前に進みます。
- トリセップスエクステンションごとに交互に足を踏み出し、希望する回数を繰り返します。
FitAIでトライセップスエクステンションステップバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トライセップスエクステンションステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
トライセップスエクステンションステップバックはどの筋肉に効きますか？
トライセップスエクステンションステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
トライセップスエクステンションステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トライセップスエクステンションステップバックは初心者に適していますか？
トライセップスエクステンションステップバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
