エアパンチマーチ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、パンチとマーチングの間で一定のリズムを保ち、有酸素運動の利点と調整を最大限に活用します。
手順
- 肩幅に足を開き、拳を顎の近くに置きます。
- その場でマーチを始め、各ステップで膝を高く上げます。
- マーチをしながら、片方の腕をパンチで伸ばし、膝を上げるたびに腕を交互に動かします。
- 希望する時間、その場でパンチとマーチを交互に続けます。
FitAIでエアパンチマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エアパンチマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
臀筋17%
胸17%
上腕二頭筋16%
肩16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
エアパンチマーチはどの筋肉に効きますか？
エアパンチマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
エアパンチマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エアパンチマーチは初心者に適していますか？
エアパンチマーチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
