エレベーテッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
上体をまっすぐに保ち、前膝がつま先より前に行かないようにして、膝関節に不必要なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ベンチや段差に後ろ足を乗せて交互に足を開いて立ちます。
- 前膝を曲げて後ろ膝を床に近づけるようにして、腰を下ろします。
- 前足を平らに保ちながら、元の位置に戻るように上半身を起こします。
- 両足で繰り返します。
FitAIでエレベーテッドスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エレベーテッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エレベーテッドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
エレベーテッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エレベーテッドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エレベーテッドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、エレベーテッドスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
