脊柱（腰部）- 伸展
専門家のアドバイス
腰をしっかりと地面につけ、過度な伸展を避けて、ストレッチ中の腰を保護します。
手順
- 手を肩の横に平らにしてうつ伏せになります。
- 上半身を地面からゆっくり持ち上げ、腰を地面につけたまま脊柱を伸ばします。
- その姿勢を15-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで脊柱（腰部）- 伸展を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
脊柱（腰部）- 伸展は主に広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
脊柱（腰部）- 伸展はどの筋肉に効きますか？
脊柱（腰部）- 伸展は主に広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
脊柱（腰部）- 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
脊柱（腰部）- 伸展は初心者に適していますか？
はい、脊柱（腰部）- 伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
