シーテッドロワーバックストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、軽い緊張感のポイントで保持し、バウンドや過度なストレッチを避けます。
手順
- 床に座り、脚をまっすぐ前に伸ばします。
- 股関節で曲げ、両手を前に伸ばして足に向かって届きます。
- 背中をまっすぐに保ち、ストレッチを15-30秒間保持します。
- リラックスして元の位置に戻ります。
- ストレッチを2-3回繰り返します。
FitAIでシーテッドロワーバックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドロワーバックストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドロワーバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドロワーバックストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドロワーバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドロワーバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドロワーバックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
