スーパーマン
専門家のアドバイス
頭を脊柱と一直線に保ち、腰を守るために急な動きを避けます。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腕、胸、脚を同時に床から持ち上げ、背中と大殿筋を使います。
- 持ち上げた姿勢を数秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスーパーマンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スーパーマンは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スーパーマンはどの筋肉に効きますか？
スーパーマンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スーパーマンは初心者に適していますか？
スーパーマンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
