ニーリングヒップスラスト
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の最大活性化を図ってください。
手順
- 両膝を揃え、体を直立させた跪いた状態から始めます。
- 少し後ろに傾き、お尻の筋肉を使って腰を前に突き出します。
- コントロールを保ちながら出発地点に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでニーリングヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ニーリングヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ニーリングヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
