リアデルトイドストレッチ
専門家のアドバイス
肩の関節を過伸展させず、ゆっくりとコントロールした動きを心がけてください。
手順
- 直立または座って、片手を体の前に持ってきます。
- 反対の手を使って、ゆっくりと腕を胸に引き寄せ、後ろの三角筋にストレッチを感じるまで引きます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解放し、反対側でも同様の動作を行います。
FitAIでリアデルトイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リアデルトイドストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リアデルトイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
リアデルトイドストレッチは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リアデルトイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リアデルトイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、リアデルトイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
