シュリンプスクワット
専門家のアドバイス
バランスとコントロールに焦点を当て、必要に応じて腕をカウンターバランスに使用し、適切なフォームを維持するためにゆっくりと降ります。
手順
- 片足立ちし、後ろの足を同じ側の手で持ちます。
- バランスをとるために前に自由な腕を伸ばします。
- 立っている膝を曲げて体を地面に向かって下げ、胸を上げたままにします。
- バランスとコントロールを保ちながらできるだけ低くします。
- 立っているかかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を切り替える前に指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋35%
大腿四頭筋25%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
