シュリンプスクワット
専門家のアドバイス
バランスとコントロールに焦点を当て、必要に応じて腕をカウンターバランスに使用し、適切なフォームを維持するためにゆっくりと降ります。
手順
- 片足立ちし、後ろの足を同じ側の手で持ちます。
- バランスをとるために前に自由な腕を伸ばします。
- 立っている膝を曲げて体を地面に向かって下げ、胸を上げたままにします。
- バランスとコントロールを保ちながらできるだけ低くします。
- 立っているかかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を切り替える前に指定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
シュリンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋35%
大腿四頭筋25%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シュリンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
シュリンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シュリンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シュリンプスクワットは初心者に適していますか？
シュリンプスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
