サイドライイングTサイレイズ
専門家のアドバイス
ヒップが重なり、体がまっすぐなラインになるようにします。ターゲットの筋肉に緊張を保つために、前後に揺れないようにしてください。
手順
- 脚を伸ばして横になります。
- 下半身を支える腕で頭を支えるか、快適な姿勢で横になります。
- 上の脚をまっすぐにして'T'の動きをします。
- 脚をコントロールしながら元の位置に戻します。
- もう一方の側に切り替える前に、指定された回数の動作を行います。
FitAIでサイドライイングTサイレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイングTサイレイズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングTサイレイズはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングTサイレイズは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイングTサイレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイングTサイレイズは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングTサイレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
