ランジ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、肩を引いてリラックスさせ、顎を上げてください。常にコアを使い、前足の膝がつま先よりも前に出ないようにして、関節への負担を避けてください。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 右足で一歩前に出し、右膝が直接右足首の上にくるように十分な距離を保つようにします。
- 両方の膝が約90度の角度で曲がるまで、腰を下げます。後ろの膝は地面から少し浮かせます。
- 踵に体重をかけながら、元の位置に戻ります。
- 左足で前に出し、反対側を繰り返します。
- 希望の回数だけ足を交互に動かします。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
