ケーブル床座位ロウ（ロープ）
専門家のアドバイス
動きの間、背中をまっすぐに保ち、胸を張ることで背中の筋肉をしっかりと使います。
手順
- 床に座り、脚を伸ばし、ロープアタッチメントを低いプーリーに接続したケーブルマシンの前に座ります。
- 両手でロープを掴み、膝を少し曲げたまままっすぐに座ります。
- ロープを腰に引き寄せ、肘を後ろに引いて肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、ケーブルにテンションを保ちます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブル床座位ロウ（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
広背筋33%
僧帽筋33%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル床座位ロウ（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブル床座位ロウ（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
