シーテッドプルアップ
専門家のアドバイス
不適切なフォームや効果の低下を引き起こすことがある縮こまるのを避けるために、肩を下げて背中を保ってください。
手順
- 脚を交差させるか、前に伸ばして座ります。
- 肩幅よりわずかに広いグリップで特別なバーを掴みます。
- 肩甲骨を一緒にし、体をバーに向かって引き上げます。
- コントロールして開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでシーテッドプルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドプルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドプルアップはどの筋肉に効きますか？
シーテッドプルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドプルアップは初心者に適していますか？
シーテッドプルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
