バーベルクローズグリップミリタリープレス
専門家のアドバイス
肩の関節を保護し、適切な筋肉の活性化を確保するために、肘を体の前に保ちます。
手順
- バーベルを肩幅で立ち、クローズグリップで持ちます。
- バーベルを肩の高さでスタートし、肘を前に向けます。
- コアを引き締め、バーベルを上に押す際に息を吐きます。
- 上部で腕をロックし、ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げる際に息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクローズグリップミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクローズグリップミリタリープレスは主に肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
上腕三頭筋30%
サブ
胸15%
腹筋15%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクローズグリップミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルクローズグリップミリタリープレスは主に肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクローズグリップミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクローズグリップミリタリープレスは初心者に適していますか？
バーベルクローズグリップミリタリープレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
