レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
専門家のアドバイス
胸を上げ、動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せることで後ろ側の三角筋の活動を最大限に引き出します。
手順
- マシンに向かって座り、胸をパッドに当て、平行ハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを両側に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 肩に緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は初心者に適していますか？
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
