ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を広げないようにして三頭筋に緊張を保ち、肩の関節を保護します。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手でダンベルを持ちます。
- ダンベルを上に持ち上げ、手のひらを上に向け、親指をバーの周りに回します。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 上腕を頭に近づけ、肘を前に向けます。
- ダンベルを完全に伸ばして出発位置に戻します。
FitAIでダンベルシーテッドクローズグリッププレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸30%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
