ダンベルライイング片腕デルトイドリア
専門家のアドバイス
ベンチで頭と首を中立の位置に保ち、重りを振らないようにし、ゆっくりとコントロールされた動きをします。
手順
- フラットベンチに横になり、上半身にダンベルを持ちます。
- 上半身の腕を体に近づけ、肘をわずかに曲げます。
- ダンベルを体から離れた方向に上げ、後ろの三角筋をターゲットにします。
- コントロールしながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 片側を切り替える前に、希望する回数を完了します。
FitAIでダンベルライイング片腕デルトイドリアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイング片腕デルトイドリアはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは初心者に適していますか？
ダンベルライイング片腕デルトイドリアは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
