サスペンダースプリットフライ
専門家のアドバイス
体が頭からかかとまで一直線になるように強力なプランクポジションを維持し、肩とコアの関与を最大限にします。
手順
- 上手グリップでサスペンションハンドルを掴み、スプリットスタンスに前傾します。
- 腕を伸ばしたまま、体を一直線に保ちながら腕を横に開きます。
- 手を制御された方法で再び一緒に持ってきます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダースプリットフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダースプリットフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダースプリットフライはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースプリットフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダースプリットフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダースプリットフライは初心者に適していますか？
サスペンダースプリットフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
