ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、運動量を使わないようにして、肩のローテーターカフを最大限に使うようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態で肩の高さで立ちます。
- 肘を体に近づけたまま、ダンベルを外側に回転させながら肘の角度を一定に保ちます。
- 動きの頂点で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
