ケトルベルダブルプッシュプレス
専門家のアドバイス
プレスのために少し膝を曲げて力を発揮しますが、スクワットに変わらずに肩に焦点を置きましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、ケトルベルをラックポジションにクリーンします。
- 軽く膝を曲げ、その後脚を素早く伸ばしてケトルベルを頭上に押し上げます。
- 上部で腕をロックし、ケトルベルを安定させます。
- ケトルベルをラックポジションにコントロールして下げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルダブルプッシュプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルダブルプッシュプレスは主に肩, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩90%
大腿四頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブルプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブルプッシュプレスは主に肩, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルダブルプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルダブルプッシュプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルダブルプッシュプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
