バンドリアデルトロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、勢いを使わないようにして、後ろ側の三角筋と上部の背中を最大限に活性化させます。
手順
- 肩幅に足を開き、腰と膝を少し曲げます。
- 両手でバンドを体の前で腕を伸ばした状態で持ちます。
- 肘を高く上げて横に出しながらバンドを胸に引きます。
- 動きの最後で肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻りながらバンドに緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドリアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
バンドリアデルトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドリアデルトロウは初心者に適していますか？
はい、バンドリアデルトロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
