ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、背中を丸めないようにしてください。エルボーを腰に引き寄せ、最後の動きで肩甲骨をしっかりと寄せます。
手順
- ケーブルステーションの低いプーリーに幅広のバーを取り付け、マシンに向かって座ります。
- 足をしっかりと地面につけ、膝を少し曲げます。
- 腰を前に傾けてバーを上から握り、肩幅よりも広いオーバーハンドグリップで掴みます。
- 腕を完全に伸ばした状態で後ろに座り、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけながらバーを腰に引き寄せます。
- 最後の動きで肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローは初心者に適していますか？
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
