ダンベル片手横たわりリアレイズ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腕をコントロールされた方法で動かし、後ろの三角筋を使用することに焦点を当てます。
手順
- フラットベンチの上で横になり、上の手にダンベルを持ちます。
- 上腕をわずかに曲げ、胴体に垂直に保ちます。
- 後ろの三角筋を使用して、ダンベルを体から上に持ち上げます。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 所定の回数を完了する前に、両側を切り替えます。
FitAIでダンベル片手横たわりリアレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手横たわりリアレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手横たわりリアレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手横たわりリアレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手横たわりリアレイズは初心者に適していますか？
ダンベル片手横たわりリアレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
