ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体に固定して、肩の外転筋を正しく分離するようにしましょう。
手順
- ロープをローププーリーケーブルに取り付け、重りを選択します。
- ケーブルマシンに垂直に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンに一番近い手でハンドルを握り、肘を90度に曲げて体に固定します。
- 腕を外側に回転させ、肘を固定します。
- 出発地点にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
