ケトルベルスイング
専門家のアドバイス
腰で関節を曲げ、腰のスラストからケトルベルを振るために、腕ではなく運動の勢いを使う。
手順
- 肩幅に立ち、両手でケトルベルを前に持つ。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルを脚の間に後ろに振る。
- 腰を前にスラストして、ケトルベルを胸の高さまで振り上げる。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、運動を繰り返す。
- エクササイズ中、背中を平らに保ち、コアを使う。
- 希望する回数を繰り返す。
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働く筋肉
ケトルベルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩10%
臀筋35%
ハムストリング25%
サブ
大腿四頭筋10%
胸5%
腹筋10%
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスイングはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスイングは初心者に適していますか？
ケトルベルスイングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
