ハンドバイク
専門家のアドバイス
心臓血管の利益と筋力持久力を最大にするために、一定のペースと一貫した呼吸パターンを維持してください。
手順
- ハンドバイクマシンに座ったり立ったりし、快適な姿勢に合わせてシートを調整します。
- 両手でハンドルをしっかり握ります。
- 腕を円を描くように漕ぎ始めます。自転車に乗るのと同様の動きです。
- 希望する時間または目標心拍数に到達するまで続けます。
FitAIでハンドバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンドバイクは主に上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋20%
肩20%
胸20%
上腕三頭筋20%
広背筋20%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ハンドバイクはどの筋肉に効きますか？
ハンドバイクは主に上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
ハンドバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンドバイクは初心者に適していますか？
ハンドバイクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
