ハングバックバーストレッチ
専門家のアドバイス
急激な動きを避け、怪我を防ぐために弾まないようにします。ストレッチを深めるために深く、一定の呼吸に集中します。
手順
- 特別なバーを向いて立ち、上から握ります。
- バーから後ろに下がり、腕を伸ばしたまま体を後ろに垂らします。
- 肩を伸ばし、足を地面についたままにします。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発位置に戻り、指定のセット数を繰り返します。
FitAIでハングバックバーストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハングバックバーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハングバックバーストレッチはどの筋肉に効きますか？
ハングバックバーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行うストレッチエクササイズです。
ハングバックバーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハングバックバーストレッチは初心者に適していますか？
はい、ハングバックバーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
