ダンベル背後立位ショルダープレス
専門家のアドバイス
コアを使い、膝にわずかな曲げを保ちながらプレスを行い、腰を保護します。
手順
- 肩幅に足を開き、各手にダンベルを後ろで肩の高さで持ちます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでダンベル背後立位ショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル背後立位ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル背後立位ショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル背後立位ショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル背後立位ショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル背後立位ショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベル背後立位ショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
