ケーブルストレートバックシーテッドロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎ、背中の筋肉を最大限に活性化させてください。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かい、足をプラットフォームに置き、膝を少し曲げます。
- 両手を肩幅に開いて逆手にバーを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、肘を体に近づけてバーを腰に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルストレートバックシーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートバックシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルストレートバックシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルストレートバックシーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルストレートバックシーテッドロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
