ケーブルストレートバックシーテッドロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎ、背中の筋肉を最大限に活性化させてください。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かい、足をプラットフォームに置き、膝を少し曲げます。
- 両手を肩幅に開いて逆手にバーを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、肘を体に近づけてバーを腰に引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を一緒にしめます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
