デッドハングストレッチ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、重力に身を任せて上半身を自然に伸ばしますが、肩を耳に上げないようにして無理をしません。
手順
- プルアップバーを握り、肩幅よりやや広めのオーバーハンドグリップでつかみます。
- 体を完全に吊るし、地面から足を離します。
- 上半身をリラックスさせ、深く呼吸することに集中しながら、ストレッチを希望する時間キープします。
- 解除するために、サポートに足を戻すか、優しく地面に降ろします。
FitAIでデッドハングストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デッドハングストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
デッドハングストレッチはどの筋肉に効きますか？
デッドハングストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行うストレッチエクササイズです。
デッドハングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デッドハングストレッチは初心者に適していますか？
はい、デッドハングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
