PVCフロントラックストレッチ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、肘を高く保つことに焦点を当て、広背筋と三頭筋を効果的に伸ばしてください。
手順
- 肩幅に立って、PVCスティックを前ラックの位置で持ちます。
- 肘を高くし、スティックを肩に置きます。
- 肘を上に前に押し、ストレッチを深めます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 必要に応じて繰り返します。
FitAIでPVCフロントラックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
PVCフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
PVCフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにしています。スティックを使って行うストレッチエクササイズです。
PVCフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、PVCフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
