ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
専門家のアドバイス
体を動かさずに肩の動きを分離させます。ダンベルを振ったり、背中を使って重さを持ち上げることを避けます。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、片手でダンベルを中立ちのグリップで持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを前に持ち上げて肩の高さまで上げます。
- 少し頂点で一時停止し、ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を完了したら、腕を交換します。
FitAIでダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
