アーチャープルアップ

専門家のアドバイス

運動がコントロールされ、対象の筋肉が効果的に働くように、強固なコアを維持し、スイングを避けることに焦点を当ててください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

アーチャープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋13%

前腕13%

胸14%

器具

特殊バー

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

アーチャープルアップはどの筋肉に効きますか？

アーチャープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。

アーチャープルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

アーチャープルアップは初心者に適していますか？

アーチャープルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。