ダンベルプローンリアデルトスイング
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、慣性を使わずに、後ろの三角筋を使ってウェイトを持ち上げることに集中してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、胸を支え、足を地面につけます。
- 両手にダンベルを持ち、腕を床に向けて伸ばします。
- 腕を横に上げながら、肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
- 上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプローンリアデルトスイングは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンリアデルトスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンリアデルトスイングは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプローンリアデルトスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプローンリアデルトスイングは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンリアデルトスイングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
