ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肩甲骨周囲筋に動きを集中させるために、肘を体側に固定してください。
手順
- ベンチに座り、両足をしっかりと地面につけます。
- 片手にダンベルを持ち、腕を90度の角度に保ち、肘を体側に固定します。
- 前腕を外側に回転させながら、肘を動かさずに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の腕を切り替える前に、すべての回数を完了します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
