PVCパススルー
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、柔軟性が向上するにつれて徐々にグリップを広げてください。
手順
- 肩幅で立ち、幅広いグリップでPVCスティックを持ちます。
- スティックを頭の上に持ち上げ、背中の後ろに下げる際に腕を伸ばしたままにします。
- 逆の動きをしてスティックを前に戻します。
- コアをしっかりと使い、背中を反らさないようにします。
- 希望する回数分繰り返し、徐々にグリップを狭めていきます。
FitAIでPVCパススルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCパススルーは主に肩をターゲットにし、スティックを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
広背筋20%
胸20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCパススルーはどの筋肉に効きますか？
PVCパススルーは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 スティックを使って行う筋力エクササイズです。
PVCパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCパススルーは初心者に適していますか？
はい、PVCパススルーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
